Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan. Hal ini sesuai dengan pemikiran kesiapan, lebih spesifiknya kemampuan untuk menempuh jalan yang berbeda secara cepat dan pasti dengan bergerak, berjalan, atau berlari tanpa kehilangan keseimbangan.
Menjelang latihan lari volatil, kita lari cepat, lalu saat cut to mengejar, kita menggeser arah sebaliknya dan kemudian lari lagi dengan cepat, dst sebanyak 6-8 kali sesuai dengan pedoman yang diterapkan.
Perkembangan bus run atau kembali berlari dan maju diakhiri dengan berlari secepat mungkin ke suatu titik kemudian, pada saat itu, menuju jalur lain dengan cepat dan terus berlari, dsb sekitar 6-8 kali.
Beberapa dari Anda mungkin sudah tahu tentang istilah squat push. Squat push sendiri merupakan salah satu jenis latihan otot yang menawarkan banyak sekali keuntungan.
Sebenarnya, untuk memperkuat otot, Anda tidak bisa sedikit pun memukul treadmill, tetapi Anda juga bisa melatih squat push ini. Untuk mengetahui lebih banyak data terkait dengan push jongkok, yang menyertainya akan diaudit lebih detail untuk Anda.
Squat push adalah salah satu jenis aktivitas yang di sini menggunakan banyak otot di seluruh tubuh. Perkembangan yang satu ini benar-benar bawahan dari burpe.
Burpee sendiri dibuat sebagai ujian sebenarnya bagi individu di militer. Tujuannya adalah untuk fokus pada ketekunan dan kekuatan otot. Berikut adalah kelebihan squat push yang ingin Anda ketahui.
Sebelumnya kami telah menulis terkait dengan pernapasan yang baik dilakukan dalam bernyanyi adalah, apakah yang dimaksud dengan kalimat utama, dan sikap akhir guling belakang pada umumnya adalah.
Lalu ada juga hal lain seputar berapa tinggi net bola voli putra, induk organisasi bola voli seindonesia adalah, komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah, dan induk organisasi renang seluruh dunia adalah.
Berbeda dengan cardio, squat push menggunakan lebih banyak otot di seluruh tubuh Anda. Namun, di sini sasaran utamanya adalah tubuh bagian bawah. Otot-otot yang dibingkai terutama ke arah belakang, betis depan dan pinggul. Karena disini kekuatan otot tungkai lebih membumi, maka bagian ini tentunya akan lebih siap membantu area dada.
Sepanjang rentang waktu yang signifikan, dorongan jongkok dapat memperluas denyut nadi. Saat denyut nadi Anda berdenyut, aliran darah akan lebih lancar. Artinya di sini transportasi energi ke seluruh tubuh akan terjadi lebih cepat. Namun, tidak hanya itu, mengurangi pertaruhan berbagai jenis penyakit juga bisa dilakukan.
Anda bisa melakukan jongkok dengan efektif di rumah tanpa menggunakan alat apapun. Itu karena squat push akan melatih otot tubuh memanfaatkan berat badan. Jadi jika Anda merasa lelah di sini atau Anda melakukan banyak perjalanan, latihan jongkok push layak untuk Anda terapkan.
Karena di sini Anda menggunakan banyak otot tubuh bagian bawah, maka pada saat itu, perkembangan pinggul akan lebih terarah. Perkembangan posisi tubuh dari berdiri dan membungkuk akan membuat pinggul nantinya bergerak leluasa dan lebih cepat. Taruhan bahwa Anda akan menghadapi siksaan pinggul akan berkurang.
Latihan kekuatan sangat berguna untuk menghabiskan banyak kalori, terutama di sini jika Anda melakukannya dengan cepat. Itu karena setiap pelengkap akan bergerak. Selain itu, Anda juga dapat menggabungkan squat push dengan berbagai variasi.
Misalnya di sini, jika Anda suka berlari di awal hari, Anda bisa meningkatkannya dengan berlari sehingga efek samping dari squat push bisa lebih terasa.
Setelah berlari, Anda dapat menambahkan beberapa set squat push. Ini akan membangun kecepatan pencernaan dalam tubuh. Hal ini pada akhirnya akan melahap lebih banyak energi yang menghabiskan kalori dalam tubuh.
Squat adalah aktivitas dasar yang ampuh untuk memperkuat otot tubuh dan mengonsumsi kalori. Tekniknya yang sangat sederhana membuat permainan ini menjadi salah satu jenis aktivitas yang paling terkenal untuk membentuk tubuh terbaik.
Persiapan kekuatan yang kuat ini membutuhkan partisipasi beberapa otot bagian bawah dan dada. Padahal, pusat utama dalam squat adalah kekuatan otot tubuh bagian bawah. Seperti paha depan, paha belakang, dan bokong.
Squat memberikan energi dan memperkuat otot dalam melakukan tugas sehari-hari seperti berjalan, membawa beban berat, dan menaiki tangga. Untuk mengetahui jenis-jenis squat hingga berbagai jenis, lihat survei lengkapnya.
Dalam melakukan squat belakang, Anda harus berdiri tegak dan melihat beban bebas di belakang leher dengan beban tersebar merata di bahu Anda.
Posisikan kaki Anda agak lebih lebar dari bahu Anda dan putar agak ke luar sekitar 15 derajat. Kemudian angkat paha Anda setinggi lantai.
Squat di atas membuat semua otot tubuh bekerja. Pembangunan tersebut dinilai sangat merepotkan karena membutuhkan keseimbangan.
Squat push adalah suatu kegiatan untuk mengubah posisi tubuh dari membungkuk menjadi berdiri. Aktivitas squat push dapat dimanfaatkan untuk ketahanan otot.
Petunjuk melakukan squat push, khususnya:
- Situasi berdiri dengan kedua kaki terpisah selebar bahu dan lengan di sepanjang tepinya
- Turunkan tubuh Anda ke dalam situasi jongkok dengan meletakkan tangan Anda di lantai
- Mengawali kaki ke posisi papan
- Berusaha maju untuk kembali ke posisi jongkok
- Kembali ke posisi berdiri
Dengan demikian, Squat push adalah jenis persiapan kekuatan yang sensitif.
Squat push adalah sejenis aktivitas yang menggunakan banyak otot di seluruh tubuh. Memang, perkembangan yang satu ini benar-benar bawahan dari burpe.
Burpee sendiri dibuat sebagai ujian sebenarnya bagi individu dari militer. Tujuannya dibuat untuk menargetkan kekuatan otot dan ketekunan.
Dibandingkan dengan kardio biasa, push jongkok menggunakan lebih banyak otot di seluruh tubuh. Meskipun demikian, tujuan utamanya adalah tubuh bagian bawah.
Otot dibentuk terutama di betis depan, punggung, dan pinggul.
Karena otot-otot kekuatan kaki lebih membumi, kaki Anda lebih siap untuk membantu area dada Anda.
Dalam jangka panjang, dorongan jongkok dapat memperluas denyut nadi. Saat denyut nadi dipercepat, aliran darah menjadi lebih lancar.
Ini menyiratkan bahwa transportasi energi ke seluruh tubuh lebih cepat.
Meskipun demikian, itu tidak semua. Ini dapat mengurangi pertaruhan berbagai penyakit. Mulai dari penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, bahkan kegemukan atau kelebihan berat badan lho!
Keuntungan dari dorongan jongkok pada ketekunan kardiovaskular sudah jelas.
Tanpa peralatan, gerakan jongkok dapat dilakukan secara efektif di rumah. Karena squat push mempersiapkan otot-otot tubuh dengan beban tubuh.
Jadi jika Anda lelah dengan pusat kebugaran atau banyak bepergian, latihan jongkok push sangat cocok untuk Anda ingat untuk jadwal harian Anda.
Namun, untuk lebih diuji, dicocokkan dengan bobot bebas juga masuk akal.
Karena menggunakan banyak otot tubuh bagian bawah, pengembangan pinggul ditentukan.
Perkembangan posisi tubuh dari membungkuk dan berdiri bisa membuat pinggul bergerak lebih cepat dan tanpa pamrih. Taruhan Anda untuk menghadapi siksaan pinggul berkurang.
Dorong jongkok menghabiskan banyak kalori, terutama bila dilakukan dengan kecepatan tinggi. Ini karena semua bagian tubuh bergerak.
Selanjutnya, Anda dapat menggabungkan dorongan jongkok dengan varietas yang berbeda. Jika Anda suka berlari di awal hari, Anda bisa meningkatkan manfaat berlari dengan menambahkan squat push.
Jadi setelah berlari, Anda menambahkan beberapa set squat push. Seperti itu, pencernaan tubuh Anda menjadi lebih tinggi. Ini mengkonsumsi lebih banyak energi yang mengkonsumsi kalori.
Sebagai latihan kardio yang ekstrem, dorongan jongkok setelah berlari juga menimbulkan efek tertentu.
Dampak ini disebut EPOC atau penggunaan oksigen pasca-latihan kelimpahan. Saat EPOC terjadi, tubuh mengalami kekurangan oksigen.
Dengan cara ini, banyak orang sering kehabisan waktu saat berolahraga.
Memang, kadar oksigen seperti itu memakan banyak kalori. Dengan cara ini, dorongan jongkok masuk akal sebagai metode yang ampuh untuk mendapatkan bentuk tubuh.
Persiapan kekuatan yang sensitif, atau disebut persiapan kekuatan, adalah perpaduan antara solidaritas dan persiapan cepat. Tidak diragukan lagi, jongkok mendorong kekuatan, tetapi juga kecepatan?
Itu bergantung pada Anda yang memutuskan ritme.
Beberapa pemula sebagian besar mencoba dengan kecepatan rendah. Untuk situasi ini, dorongan jongkok mungkin bukan latihan kekuatan yang sensitif.
Namun, jika Anda dapat melakukannya dengan cepat, itu dapat dianggap sebagai persiapan energi yang sensitif.
Ini setara dengan apakah dorongan jongkok adalah ketekunan atau latihan kardio. Anda bisa, jika Anda melakukannya untuk waktu yang lama.
Yang pasti, keduanya menggunakan bobot tubuh untuk mempersiapkan otot. Meskipun demikian, desain pengembangannya unik.
Burpees dipandang lebih merepotkan daripada push jongkok. Karena dalam posisi papan, burpe juga memiliki komponen push-up. Untuk kembali ke posisi berdiri, burpe juga diikuti dengan memantul.
Oleh karena itu, sangat baik untuk melatih squat push terlebih dahulu sebelum mencoba burpe.
Beban diangkat lurus di atas kepala dan tangan harus konsisten dan waspada. Pinggul juga membantu untuk perkembangan yang efektif.
Kelebihan dari pengembangan jongkok yang satu ini sangat bagus untuk mempersiapkan tubuh bagian bawah. Perlu pengembangan yang tepat agar tidak dirugikan.
Saat melakukan squat depan, otot-otot yang bekerja adalah paha depan, belakang, paha belakang, punggung besar, punggung bawah, dan tengah.
Jenis jongkok ini biasanya digunakan selama kontes angkat besi. Namun, Anda dapat mencobanya dengan beban gratis.
Jongkok ini biasanya sangat baik untuk menjaga tubuh tetap tegak dan memperkuat tubuh bagian bawah, terutama paha karena beban diletakkan di bahu depan.
Squat jenis ini saat ini sedang populer di kalangan masyarakat pada umumnya. Saat melakukan squat split Bulgaria, letakkan kaki Anda di belakang Anda untuk meningkatkan keamanan.
Squat ini akan memperkuat paha depan, belakang, paha belakang, betis, dan otot tengah Anda.
Jika Anda lebih sering melakukan squat dengan kaki terentang sejajar bahu, Sumo Squats selesai dengan kaki lebih lebar.
Squat ini membuat otot paha bekerja lebih keras. Tes saat melakukan squat ini adalah menyesuaikan posisi tubuh.
Selain paha, jongkok ini juga bisa memperkuat otot paha, bokong, dan betis.
Jongkok challis adalah varian sederhana dari jongkok depan yang menggunakan beban bebas. Jenis jongkok ini menggunakan beban besi atau beban tangan.
Gerakan ini menggabungkan gerakan jongkok dasar yang bagus untuk amatir yang percaya bahwa jongkok harus membawa beban yang signifikan.
Squat push adalah suatu kegiatan merubah posisi tubuh dari berdiri tegak, membungkuk, posisi push up, jongkok, kemudian pada saat itu berdiri berdiri yang dilakukan berulang-ulang.
Keuntungan dari squat push adalah untuk memperluas kekuatan otot-otot bagian bawah, seperti lutut, pinggul, dan kaki bagian bawah.
Selain itu, squat push dapat menghabiskan kalori yang menumpuk di perut dan paha dengan cepat.
Ketika Anda memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, Anda akan benar-benar ingin melakukan pengembangan seluruh tubuh dengan struktur, keseimbangan, portabilitas, dan posisi yang sah.
Mengintegrasikan squat ke dalam latihan umum Anda dapat memperkuat ligamen, tendon, dan tulang, yang menurut American Council on Exercise dapat mengurangi risiko cedera Anda.
Perkembangan yang tepat diharapkan dapat menjauhkan diri dari cedera.
Squat dapat melindungi lutut dengan meningkatkan kemampuan beradaptasi dan mencegah cedera. Membungkuk dan meregangkan lutut saat berjongkok akan memperkuat otot lutut Anda.
Gerakan jongkok menghubungkan pinggul, lutut, dan kaki secara bersamaan, beban membantu membangun otot lutut, tetapi juga meningkatkan kesehatan sendi.
Hal ini memungkinkan lebih banyak oksigen dan darah mengalir di sekitar sendi, sehingga membantu menjaga lutut dan sendi dapat beradaptasi dan kokoh.
Memiliki otot tengah yang kuat dapat membuat perkembangan biasa seperti memutar, memutar, dan berdiri lebih lugas. Otot tengah terdiri dari otot perut, punggung, dan panggul.
Otot tengah yang kuat dapat lebih mengembangkan keseimbangan tubuh, mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah, dan membuat kita lebih mudah untuk mengikuti tindakan.
Keuntungan dari pengembangan jongkok berikut adalah membantu pekerjaan dengan otot-otot coring.
Squat tidak hanya membantu Anda mendapatkan kaki yang kokoh dan terlatih, tetapi juga membantu membangun otot di seluruh tubuh dengan membangun otot tengah dan mengurangi rasa sakit di punggung bagian bawah.
Memang tidak semua orang memahami squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan, karena memang mungkin bukan merupakan prioritas utama.
2 komentar