Latihan Kekuatan Otot Punggung Dilakukan dengan Gerakan

Diposting pada

Latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan. Punggung merupakan bagian tubuh yang memiliki kemampuan yang signifikan, mirip dengan bagian tubuh lainnya.

Oleh karena itu, otot-otot di punggung harus dipersiapkan untuk area kekuatan yang serius agar tetap dapat mempertahankan posisi tubuh yang tegak. Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), punggung dimulai dari leher hingga tulang ekor.

Dalam latihan sehari-hari, otot punggung sering bekerja saat tubuh membawa beban. Dengan demikian, kegiatan untuk mengembangkan kekuatan otot punggung diharapkan dapat menahan tubuh untuk berdiri tegak dan menahan tubuh agar tidak merosot.

latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan image
latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan

Aktivitas untuk meningkatkan kekuatan otot punggung harus dilakukan secara konsisten selama 15 menit secara konsisten. Pengembangan untuk mempersiapkan kekuatan otot punggung sangat sederhana untuk dilakukan.

Untuk mengembangkan kekuatan otot punggung, kita bisa melakukan latihan back up. Back up merupakan salah satu jenis aktivitas aktual yang dapat dilakukan untuk membangun kekuatan otot punggung. Selain menjunjung tinggi, ada beberapa jenis kegiatan berbeda yang bermanfaat untuk mengembangkan kekuatan otot punggung.

Membahas tentang orang yang wajib membayar zakat dinamakan, sebutkanlah 10 malaikat beserta tugas-tugasnya, dan orang yang berkata dusta merupakan salah satu tanda yang tak habis dibahas.

Berkaitan juga dengan hal menarik pada batas jarak awalan pada lompat jauh adalah, lingkaran tengah pada lapangan sepak bola berukuran, pada awalnya permainan sepak bola berkembang di negara, dan cepat atau lambatnya lagu saat dinyanyikan disebut.

Back Up adalah jenis aktivitas yang dilakukan untuk memperkuat otot punggung. Dengan melakukan penyempitan pada daerah punggung dengan perhitungan dan waktu yang tepat akan memperkuat otot-otot punggung dengan lebih baik.

Otot punggung memainkan peran penting dalam menjaga posisi tulang belakang. Dengan asumsi bahwa Anda bekerja pada dukungan dengan benar, ini akan mengurangi risiko cedera tulang belakang.

Pull up merupakan salah satu game development yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Otot-otot tubuh yang dipersiapkan saat melakukan pull up antara lain otot punggung dan otot bisep.

Sit up adalah tugas proaktif yang seharusnya bisa dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan peralatan. Sit-up sangat ampuh untuk mengkondisikan perut, pinggul, punggung bawah, dan leher.

Deadlift adalah latihan campuran untuk membangun kekuatan dan massa ke arah punggung, pinggul, dan paha belakang. Deadlift harus dimungkinkan dengan memanfaatkan beban (bobot tangan).

Papan adalah semacam aktivitas nyata yang dapat membantu mengkondisikan otot punggung, dada, perut, dan bahu Anda. Perkembangan ini harus dimungkinkan secara singkat dalam gerakan latihan.

Itulah beberapa contoh aktivitas nyata yang bermanfaat untuk mengembangkan kekuatan otot punggung. Sebelum mencoba perkembangan ini, penting untuk bersiap-siap untuk menghindari perjudian cedera.

Melakukan latihan kekuatan otot secara rutin ternyata tidak hanya berdampak baik pada bentuk tubuh. Namun, aksi game ini juga memberikan manfaat luar biasa untuk meningkatkan daya tahan hingga membatasi tekanan.

Bagi anda yang memelihara yang harus melakukan persiapan kekuatan otot, pengembangan permainan yang menyertainya patut dicoba.

Squat adalah salah satu aktivitas paling luar biasa untuk melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan tengah, jika Anda melakukan latihan ini secara rutin, Anda dapat mengkondisikan paha dan pinggul Anda dan melatih aliran perut.

Berikut cara melakukan squat yang benar: Mulailah dengan posisi berdiri tegak. Berdiri dengan kaki terpisah selebar pinggul.

Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong punggung Anda, sambil mengangkat tangan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan.

Tubuh bagian bawah Anda harus sejajar dengan lantai dan dada Anda harus terentang, tidak membungkuk. Kemudian, pada saat itu, angkat sebentar dan kembali ke posisi awal.

Saat Anda menurunkan tubuh seolah-olah duduk atau berjongkok, paha belakang memanjang di sendi pinggul dan menyingkat sendi lutut.

Bersamaan dengan itu, otot punggung bagian atas diperbaiki, yang membantu Anda menjaga bagian tengah tetap lurus, sehingga punggung Anda tidak meliuk.

Push up merupakan salah satu latihan permainan yang dapat dimanfaatkan untuk mempersiapkan kekuatan otot. Pengembangan push up ini harus dimungkinkan sebagai kegiatan yang otonom.

Namun, sebagian besar push up digabungkan dengan beberapa perkembangan berbeda dalam satu pertemuan instruksional.

Ini adalah cara untuk mewujudkannya: Ambil jarak di tempat tangan, letakkan di lantai dengan jarak yang lebih luas. Pastikan tempat ibu jari di lantai sejajar dengan dada. Posisikan jari-jari Anda melihat ke atas dan lebar.

Tempat kaki dapat diubah senyaman mungkin. Anda bisa meletakkan kaki di lantai terpisah selebar bahu. Namun, Anda juga dapat menempatkan kaki Anda sejajar dengan sedikit kontak.

Latihan diharapkan untuk menjaga kesehatan. Tanpa aktivitas standar, tubuh manusia akan lebih berisiko menghadapi masalah medis, seperti nyeri punggung bawah. Siksaan punggung bawah adalah siksaan yang muncul dari punggung bawah, antara tulang rusuk bawah dan sakrum.

Masalah ini sering terjadi karena sikap yang tidak tepat saat melakukan latihan dan menyebabkan beban berlebih pada otot punggung dan tulang belakang. Latihan sehari-hari yang dapat menyebabkan masalah ini termasuk duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat untuk waktu yang lama.

Untuk mencegah masalah otot punggung yang dapat menggagalkan latihan sehari-hari, penting untuk melakukan latihan kesehatan yang sebenarnya secara konsisten.

Dengan kekuatan otot punggung dan kemampuan beradaptasi yang baik, pertaruhan menghadapi masalah punggung akan sangat berkurang.

Pelatihan kesehatan yang sebenarnya memiliki ciri khas yaitu melakukan perkembangan yang suram, dilakukan dalam jangka waktu dan irama yang konsisten.

Ini tidak terkecuali untuk otot punggung. Dikutip dari Modul “Sehat dan Sehat” yang dibagikan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, kesehatan otot punggung dapat disiapkan dengan mengikuti perkembangan yang menyertainya.

Back up development artinya mempersiapkan kekuatan dan ketekunan otot punggung. Sangat penting untuk melakukan pengembangan ini berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. Pesaing ahli dapat melakukan pengembangan ini selama 45 detik hingga 1 saat tanpa henti.

Bagaimanapun, untuk amatir, lakukan dengan mantap mulai beberapa kali, berkali-kali, beberapa kali, dll.

Pengembangan cadangan harus dimungkinkan dengan cara berikut: Tidur tengkurap, kedua kaki lurus meskipun niat baik Anda, tangan dengan jari-jari yang terjalin diletakkan di belakang kepala Anda (kaki bagian bawah dapat dipegang oleh seorang pendamping).

Angkat badan ke atas sampai dada dan perut selesai menyentuh lantai, kaki bagian bawah dipegang oleh pendamping. Tubuh diturunkan ke posisi awal.

Pengembangan cium lutut dimaksudkan untuk mempersiapkan kemampuan adaptasi otot punggung. Strategi melakukan aktivitas dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut: Posisi dasar adalah duduk bersebelahan dengan kedua kaki rapat.

Badan dipelintir sehingga rahang menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, mata memeriksa sepatu. Mainkan pengembangan dengan menahan pengembangan selama 8 hitungan atau cenderung diulang selama 8 hitungan.

Sama halnya dengan latihan back up, membungkuk tubuh berencana untuk mempersiapkan kekuatan dan ketekunan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan memutar untuk persiapan otot punggung: Posisi awal tetap, dengan kedua kaki rapat.

Berputarlah tanpa ragu, lutut lurus. Selanjutnya badan diangkat atau diangkat dengan dua tangan ke atas/di perut, selesaikan dua kali 8 hitungan.

Ada banyak potongan tubuh Anda yang bisa disiapkan dan salah satunya adalah punggung. Dengan melatihnya, kekuatan mengangkat atau membawa Anda dapat meningkat.

Tidak hanya itu, postur Anda juga bisa meningkat, mengingat ada banyak latihan untuk mempersiapkan punggung Anda yang mengharuskan Anda untuk berdiri tegak. Berikut adalah kegiatan atau cara mempersiapkan otot punggung.

Punggung yang besar dan kokoh memungkinkan Anda mengangkat beban terbesar dan melatih eksekusi atletik.

Otot punggung dapat membantu Anda memutar tubuh, menarik lengan ke dalam, ke bawah, dan ke atas. Mengerjakan otot punggung memungkinkan Anda melakukan deadlift dan meremas kursi dengan lebih efektif.

Berikut adalah aktivitas punggung terbaik untuk meningkatkan kekuatan otot area dada.

Deadlift mungkin adalah semua aktivitas gabungan yang dapat Anda kelola untuk memperluas kekuatan dan massa di punggung, pinggul, dan paha belakang Anda.

Deadlift cocok untuk mengemas bagian belakang menggunakan beban sedang hingga berat. Kegiatan semacam ini juga sering dilakukan pada volume dan beban yang lebih tinggi, yang dengan demikian dapat meningkatkan kekuatan otot dada.

Pull-up adalah latihan beban tubuh yang dapat meningkatkan kekuatan otot punggung. Melakukan bagian yang adil sampai titik tertentu dapat memperluas keamanan Anda. Untuk melakukan aktivitas ini di rumah, Anda dapat membeli draw up bar sehingga Anda dapat melakukan aktivitas tersebut di rumah.

Pastikan perkembangan tubuh dari titik tertinggi kepala hingga tumit lurus saat melakukan push up. Posisikan kepala Anda agak melihat ke depan daripada lurus ke bawah. Posisi kepala sedikit terangkat dapat membantu tubuh menyesuaikan diri.

Lengan harus lurus dalam melakukan push up. Kemudian, pada saat itu, turunkan tubuh Anda dan tekuk siku Anda secara bertahap. Setelah disesuaikan, angkat kembali tubuh Anda hingga lengan lurus. Ulangi perkembangan ini seperti yang ditunjukkan oleh segmen persiapan Anda.

Anda dapat melakukan berbagai jenis pengembangan push-up jika Anda telah menguasai perkembangan dasar ini dengan baik.

Board merupakan salah satu permainan pengembangan yang dapat mempersiapkan kekuatan otot, pinggul, punggung, dan bahu agar lebih membumi.

Meski terlihat sederhana, pengembangan papan tidak bisa dilakukan sembarangan karena akan memperbesar risiko cedera.

Ini adalah cara untuk mewujudkannya: Posisikan badan seperti telungkup, namun jangan biarkan badan menempel pada alasnya.

Untuk memungkinkan tubuh Anda “mengambang”, posisikan lengan Anda ke depan dan putar siku ke posisi 90 derajat.
Tempat kaki lurus ke belakang sedangkan kaki berbaring di ujung jari kaki.

Posisikan wajah mengatasi dan buat bahu berada dalam posisi santai. Setelah mendapatkan posisi papan yang baik dan benar, mulailah melatih otot dengan memegang perut dan menarik bagian dalam pusar (perut agak rata).

Pastikan tubuh Anda teratur dari ujung kepala hingga ujung kaki. Berdiri kokoh di pijakan ini selama 10 detik, lalu lepaskan.

Bouncing jacks adalah aktivitas yang disebut plyometrics atau hopping drills. Plyometrics adalah kombinasi dari aktivitas konsumsi oksigen dan persiapan oposisi. Kegiatan semacam ini dapat mempersiapkan jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.

Ini adalah cara untuk mewujudkannya: Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sekitar sisi tubuh. Putar lutut Anda sedikit dan melompat.

Saat Anda memantul, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke luar dan di atas kepala Anda, sehingga mereka hampir bertepuk tangan.

Lompat sekali lagi dan kembalikan lengan dan kaki Anda ke posisi awal.

Sit up adalah permainan gerakan atau latihan penguatan perut yang diharapkan dapat memperkuat perut dan mengurangi rasio otot terhadap lemak dan menambah massa ramping.

Selain memperkuat sebagian otot tersebut, aktivitas sit-up juga dapat mengurangi lemak di bagian tengah tubuh sehingga lingkar perut yang berlebihan dapat bertahan. Berikut cara melakukan sit up dengan perkembangan standar:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki ditambatkan. Letakkan rahang Anda ke dada untuk meregangkan bagian belakang leher Anda.

Lipat lengan Anda dengan tangan di bahu yang berlawanan atau tempatkan telapak tangan Anda di sisi tubuh Anda. Buang napas saat Anda mengangkat area dada ke arah paha. Tarik napas saat Anda secara bertahap menurunkan diri kembali ke lantai.

Meningkatkan daya tahan untuk latihan sehari-hari, Menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi kalori. Kembangkan lebih lanjut pola pikir dan kembangkan lebih lanjut desain istirahat.

Dapatkan pose tubuh yang ideal dan area suara yang kuat untuk dan Anda akan memiliki kekuatan, keseimbangan, dan kemampuan beradaptasi yang lebih besar yang dapat mengurangi risiko cedera.

Berhubung ada banyak orang yang mencari tahu tentang latihan kekuatan otot punggung dilakukan dengan gerakan, maka kita harus membahas hal ini dengan lebih mendetail.

2 komentar

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.